دکتر فیت

انجام یک سری اقدامات قبل از ارتودنسی دندان واجب است تا بتوان با ارتودنسی دندان با نتیجه دلخواه خود رسید. این آشنایی به مرحله ای از درمان ارتودنسی اطلاق می شود که قبل از اعمال بریس های کامل یا الاینرهای متحرک انجام می شود و شامل ارزیابی، تشخیص و رسیدگی به مسائل دندانی و فک و آماده شدن فرد برای ارتودنسی است.

آشنایی با اقدامات قبل از ارتودنسی دندان

در ادامه مقاله به معرفی اقدامات لازم برای قبل از ارتودنسی دندان می پردازیم:

انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی باتجربه و مشاوره با او

قبل از هر کاری، باید یک متخصص ارتودنسی ماهر و کاربلد را  برای درمان ارتودنسی خود انتخاب کنید تا به بهترین نتیجه از درمان خود دست پیدا کنید. یکی از حیاتی ترین مراحل قبل از ارتودنسی، داشتن یک مشاوره ارتودنسی است که در آن پزشک وضعیت دندان های بیمار را بررسی کرده و با توجه به نوع و شدت مشکل اوف بهترین روش ارتودنسی را به فرد پیشنهاد می دهد.

آشنایی با انواع ارتودنسی یکی از اقدامات قبل از ارتودنسی

ارتودنسی، روش های مختلفی دارد که شما باید با این روش ها آشنا شوید. بریس های ثابت فلزی، ارتودنسی سرامیکی، پلاک های شفاف، بریس های لینگوال و ارتودنسی دیمون از جمله روش های درمان ارتودنسی هستند.

درمان پوسیدگی دندان ها و بیماری های لثه

اگر هر گونه پوسیدگی یا عفونت در دندان یا بیماری لثه دارید، باید قبل از شروع درمان ارتودنسی برای درمان آن ها اقدام کنید. براکت های ارتودنسی، تمیز کردن صحیح دندان ها را سخت می کنند و خطر تجمع پلاک و بدتر شدن مشکلات قبلی دندان و لثه و پوسیدگی دندان را افزایش می دهند.

کشیدن دندان قبل از ارتودنسی

ممکن است به دلیل ازدحام و شلوغی بیش از حد دندان ها، نیاز به کشیدن یک تا چند دندان باشد. در این مرحله، با ابتکار فضای لازم برای جابجایی دندان ها فراهم می شود.

جرم گیری دندان ها از اقدامات قبل از ارتودنسی

یکی از اقدامات قبل از ارتودنسی، داشتن یک جلسه تمیز کردن و جرمگیری دندان در صورت نیاز است. با این کار، پلاک و جرم دندان از بین می روند و سطح دندان برای نصب بریس ها و سایر وسایل ارتودنسی تمیز خواهد بود.

قالب گیری از دندان ها و دهان

برای انجام ارتودنسی باید از وضعیت کنونی دندان و فک قالب گیری شود تا اجزای ارتودنسی مانند سیم و براکت ها بر اساس آن ساخته و آماده شوند.

منبع: implantdr.ir

داشتن و انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی برای رسیدن به بهترین نتیجه درمان مشکلات دندانی بیمار بسیار مهم است.  در این مقاله لیست بهترین متخصص ارتودنسی در شرق تهران را آورده ایم، اهمیت انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی را بررسی می‌ کنیم و دستورالعمل‌ هایی را برای کمک به شما در تصمیم‌ گیری آگاهانه ارائه می‌ کنیم.

لیست بهترین متخصص ارتودنسی در شرق تهران

راهنمای انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی

تحقیق و پرس و جو

با انجام تحقیقات کامل و جستجو از منابع قابل اعتماد شروع کنید. از دندانپزشک، خانواده، دوستان یا همکاران خود درباره متخصصانی ارتودنسی که می شناسند، پرس وجو کنید. بررسی‌ نظرات و میزان رضایت سایر بیماران در پلتفرم های آنلاین نیز می‌ تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد شهرت و رضایت بیمار از روش‌ های مختلف ارتودنسی دندان متخصصان ارتودنسی در اختیار شما قرار دهند.

مدارک و تخصص

تخصص و مدرک ارتودنتیست مورد نظر خود را بررسی کنید. دندانپزشکی را انتخاب کنید که دارای مجوز باشد، دوره های تخصصی و رزیدنتی ارتودنسی گذرانده باشد. به دنبال وابستگی به سازمان های حرفه ای مانند انجمن آمریکایی ارتودنتیست ها باشید. زیرا این موارد نشان دهنده تعهد به استانداردهای اخلاقی و حرفه ای بالا است.

بررسی امکانات و تجهیزات مورد استفاده دندانپزشک

یکی دیگر از مواردی که در هنگام انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی در شرق تهران باید در نظر داشت، امکانات و تجهیزات دندانپزشک است. به دنبال متخصصی باشید که از ابزارها و تجهیزات ارتودنسی پیشرفته استفاده کند. فناوری پیشرفته مانند تصویربرداری دیجیتال، مدل سازی سه بعدی و برنامه ریزی درمانی به کمک رایانه می تواند دقت و کارایی درمان را افزایش دهد.

تجربه و مهارت بالایی ارتودنتیست

در هنگام انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی در شرق تهران، تجربه و مهارت متخصص ارتودنسی را در نظر بگیرید. در مورد سابقه کاری و میزان موفقیت دندانپزشک در درمان موارد مشابه شما جویا شوید. در مورد آشنایی متخصصان با تکنیک ها و فن آوری های مختلف ارتودنسی بپرسید تا مطمئن شوید که آنها به خوبی در گزینه های درمانی مختلف مهارت دارند.

منبع: bestdentists.ir

وقتی صحبت از جراحی های پیچیده دهان و صورت می شود، برای یافتن بهترین دکتر باید به تخصص و مهارت های جراح فک و صورت اهمیت زیادی داد. جراحان فک و صورت متخصصانی هستند که دوره های تخصصی و آموزش گسترده ای در درمان بیماری ها و آسیب های موثر بر دهان، فک و صورت را گذرانده باشند. اگر به جراحی اصلاحی فک، بازسازی ترومای صورت یا کاشت ایمپلنت دندان نیاز داشته باشید، باید به این نکته توجه کنید که انتخاب بهترین جراح فک و صورت در تهران، برای اطمینان از نتایج مطلوب بسیار مهم است.

لیست بهترین جراح فک و صورت در تهران

ویژگی های بهترین جراح فک و صورت

تجربه و تخصص آن ها

به دنبال یک جراح فک و صورت با تجربه باشید. جراحان با تجربه با طیف وسیعی از مشکلات مواجه شده اند و برای رسیدگی به موقعیت های پیچیده، تجربه کافی دارند. علاوه بر این در نظر بگیرید که آیا جراح در زمینه خاصی از جراحی فک و صورت مانند جراحی ارتوگناتیک، ترومای صورت یا ایمپلنت دندان تخصص دارد یا خیر. زیرا این نشان دهنده تعهد و تخصص وی در آن زمینه خاص است.

رضایت و نظرات مثبت

خواندن نظرات و توصیفات بیمار می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد کیفیت مراقبت ارائه شده توسط جراح فک و صورت ارائه دهد. به دنبال بررسی‌ هایی باشید که تجربیات مثبت، نتایج موفقیت‌ آمیز و حرفه‌ ای بودن جراح در درمان را برجسته می‌ کنند. وب سایت هایی مانند Healthgrades، RateMDs و بررسی های گوگل می توانند منابع مفیدی باشند.

بررسی گواهینامه و اعتبار بورد

هنگام انتخاب جراح فک و صورت، تأیید گواهینامه بورد و اعتبار آنها ضروری است. گواهی هیئت مدیره نشان می دهد که جراح استانداردهای دقیق آموزش و تخصص را در این زمینه رعایت کرده است.

علاوه بر این بررسی کنید که آیا جراح در سازمان های معتبری مانند انجمن جراحان دهان و فک و صورت آمریکا (AAOMS) یا کالج سلطنتی جراحان عضویت دارد یا خیر.

منبع: bestdentists.ir

در حین فشارهای عصبی برخی از افراد برای آرامش خود به غذا خوردن روی می ‌آورند. پرخوری عصبی زمانی ایجاد می‌ شود که فرد تحت استرس و اضطراب یا هرگونه واکنش‌ های عصبی قرار گرفته است و در این زمان ناخواسته میل به غذا خوردن پیدا می کند. فرد در این حالت نمی ‌تواند در برابر خوردن مقاومت کند.

تعریف پرخوری عصبی

پرخوری عصبی (bulimia nervosa) یا بولیمیا به اختلال در نحوه غذا خوردن گفته می ‌شود که افراد در این حالت کنترل خود را از دست می ‌دهند. افرادی که به این حالت دچار می ‌شوند در مورد وزن و تناسب‌ اندام خود دچار وسواس‌ هایی خواهند شد. افرادی که مقدار زیادی غذا می ‌خورند، ممکن است از طریق روش‌ هایی مانند استفراغ یا ورزش بیش از حد که عموما ناسالم هستند بخواهند معده خود را پاکسازی نمایند.

افراد مبتلا به ‌طورکلی به دو دسته تقسیم می ‌شوند:

·         پرخوری عصبی جبران شونده: این افراد به صورت منظم خود را مجبور به استفراغ یا استفاده از مسهل ها و غیره خواهند کرد.

·         پرخوری عصبی بدون جبران: در این حالت فرد برای جلوگیری از افزایش وزن از انواع روش های لاغری مانند رژیم لاغری 3 روزه یا ورزش شدید استفاده می کند.

چه عواملی باعث می‌ شود کسی بخاطر فشار عصبی غذا بخورد؟

هر چیزی ممکن است، از استرس شغلی گرفته تا نگرانی های مالی، مسائل مربوط به سلامتی و مشکلات مربوط به روابط، ریشه اصلی در ایجاد فشار عصبی در فرد و در نتیجه پرخوری باشد. این موضوعی است که هر دو جنسیت را درگیر می ‌کند. اما بر اساس مطالعات مختلف، پرخوری عصبی در زنان بیشتر از مردان رایج است. زنان برای حل این مشکل می توانند از بهترین رژیم لاغری زنان استفاده کنند.

علائم پرخوری عصبی شامل چه مواردی می شود؟

علائم و نشانه ‌های پرخوری عصبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

·         عدم کنترل بر روی آنچه که می‌ خورید، به طوری که فرد نمی‌ تواند جلوی خود را بگیرد.

·         ایجاد استفراغ عمدی یا ورزش بی ‌رویه برای جلوگیری از افزایش وزن.

·         استفاده بیش از اندازه از داروهای برطرف کننده یبوست، ادرارآور یا تنقیه بعد از غذا خوردن.

·         کالری دریافتی خود را محدود کرده و یا از خوردن برخی از غذا ها خودداری کرده، البته این کار از روی حس گناه است.

·         از مکمل‌ های رژیمی یا داروهای گیاهی برای کاهش وزن بیش از اندازه استفاده می شود.

·         ادامه خوردن در دوره پرخوری نسبت به یک وعده غذایی عادی یا میان وعده.

·         نسبت به وزن و اندام حساسیت ایجاد شده و ترس از چاقی در فرد ایجاد می شود.

·         پرخوری با حجم بالا در یک وعده

منبع: foodonly.ir

از آنجایی که عمل اسلیو معده و بای پس معده، رایج ترین جراحی های لاغری هستند، اکثر افراد اطلاعات خوبی درباره این عمل های لاغری دارند و از دیگر جراحی های لاغری و لاپاراسکوپی بی اطلاع هستند. در این مقاله قصد داریم تا شما را با عمل مینی بای پس معده آشنا کنیم.

مینی بای پی چیست؟

عمل مینی بای پس معده از ترکیب 2 روش اسلیو معده و بای پس معده به وجود می آید. این جراحی، از عمل بای پس معده ایمن تر و کم تهاجم تر و از عمل اسلیو معده تهاجمی تر است. در این عمل کاهش وزن، معده به دو قسمت کوچک و بزرگ تقسیم می شود. مانند عمل بای پس کلاسیک، بعد از این کار قسمتی از معده را دور می زنند؛ با این تفاوت که معده کوچک را کشیده تر می کنند مانند عمل اسلیو.

در عمل اسلیو قسمت زیادی از معده برداشته می شود، اما در عمل مینی بای پس هیچ قسمتی از معده برداشته نمی شود. در این عمل جراحی، معده و روده کوچک را در یک قسمت به هم متصل کرده؛ بر خلاف عمل بای پس نرمال. بای پس تک آناستوموزی، نامی است که این عمل  با آن شناخته می شود. در این عمل به دلیل محدود شدن حجم معده، باعث می شود معده دیرتر خالی شود و به همین دلیل فرد بیشتر احساس سیری کند.

آیا جراحی مینی بای پس معده برگشت پذیر است؟

در پاسخ به این سوال باید گفته بله. اگر به هر دلیلی جراحی موفقیت آمیز نباشد و یا شخص از انجام آن شده باشد، می توان آن را به حالت اولیه برگرداند. در عمل مینی بای پس معده، قسمت میانی روده کوچک به قسمت انتهایی معده جدید با یک آناستوموز وصل می شود. از این رو اگر این عمل موفقیت آمیز نباشد، می توان آن را به حالت اولیه برگرداند.

میزان کاهش وزن با مینی بای پس معده چقدر است؟

بعد از این جراحی لاغری، اکثر افراد به سرعت با کاهش وزن خوبی مواجه می شوند. این کاهش وزن بعد از سه ماه، یک سوم وزن اضافی و کاهش وزن بعد از یک سال، دو سوم تا سه چهارم وزن اضافی بدن خواهد بود. بیشتر افرادی که تحت این عمل لاغری قرار می گیرند، بعد از یک تا دو سال بهترین نتیجه را از این عمل گرفته و به بیشترین درجه از لاغری خود می رسند.

البته بعد از این مدت زمان، فرد دوباره مقداری به وزنش افزوده می شود. اما هنوز نتایج بلند مدت این عمل لاغری دیده می شود و فرد حدود 70 درصد از وزن خود را از دست می دهد.

منبع: weightlossurgery.ir

رژیم دش یک برنامه غذایی مناسب برای افرادی است که فشار خون بالایی دارند، زیرا گرفتن این رژیم باعث پایین آمدن فشار خون می شود. در برنامه غذایی این رژیم از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات سبوسدار، مرغ، ماهی و آجیل استفاده می شود. تاکید رژیم دش بر مصرف غذاهایی که سدیم کمی دارند و همینطور سرشار از پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند، است و مقدار نوشیدنی شیرین، شیرینی و گوشت قرمز در این رژیم بسیار کم است.

غذاهای مجاز در رژیم دش

تعداد وعده های مصرفی شما بسته به میزان مالری که باید دریافت کنید دارد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که 2000 کالری در هر وعده دارند، می پردازیم:

·         سبزیجات 5-4 وعده در روز

·         غلات 8-6 وعده در روز

·         میوه ها 5-4 وعده در روز

·         لبنیات 3-2 بار در روز

·         مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی 6 وعده در روز یا کمتر

·         آجیل، دانه ها و حبوبات 5-4 وعده در هفته

·         چربی و روغن 3-2 وعده در روز

·         شیرینی جات و قند های اضافه شده 5 وعده کمتر در هفته

مزایای رژیم دش

این رژیم علاوه بر پایین آوردن فشار خون، از ابتلا به سرطان هم جلوگیری می کند. با این حال این رژیم تاثیر چشمگیری در لاغری و کاهش وزن ندارد و بیشتر برای سلامتی و کاهش فشار خون مفید است. مزایای این رژیم شامل موارد زیر می شود:

کاهش فشار خون

کاهش کمی کاهش وزن

بیشتر بخوانید: غذاهای کم کالری

رژیم دش چه معایبی دارد؟

دشواری در تعهد به این رژیم: گرفتن رژیم دش برای افرادی که از رژیم غذایی معمولی استفاده می کنند، مقداری سخت است. این رژیم توصیه می کند که میزان نمک دریافتی خود در روز را از 2300 میلی گرم به 1500 میلی گرم کاهش دهید.

شمارش دائم کالری مواد غذایی: در رژیم دش شما دائما باید حواستان به مواد غذایی که می خورید باشد. چون در این رژیم میزان شمارش کالری وجود ندارد.

عدم کاهش وزن با این رژیم: همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم، رژیم دش در لاغری و کاهش وزن تاثیری زیادی ندارد.

سازگار نبودن این رژیم با همه افراد: متخصصان و کارشناسان بر این باورند که کسانی که به بیماری کلیوی و کبدی مبتلا هستند، از گرفتن این رژیم خودداری می کنند. علاوه بر اینها کسانی که به نارسایی شدید قلبی و دیابت شدید مبتلا هستند، اگر قصد گرفتن این رژیم را دارند باید در رژیم خود تغییراتی ایجاد کنند.

منبع: dietplanner.ir

در دنیای امروز داشتن لب هایی حجیم و فرم گرفته، به یکی از معیارهای زیبایی تبدیل شده است. رایج ترین روشی که برای برجسته کردن و حجیم سازی لب ها استفاده می شود، تزریق فیلر لب است که در میان بانوان طرفداران زیادی پیدا کرده است. فیلرها انواع مختلفی دارند و برای قسمت های مختلفی به کار برده می شود. بهترین فیلرهایی که امروزه استفاده می شود، بر پایه هیالورونیک اسید است که یک ماده طبیعی است که در حالت عادی در بدن یافت می شود و بعد از تزریق هم به مرور جذب بافت بدن می شود.

هزینه فیلر لب چقدر است؟

برای تزریق فیلر به لب قیمت واحدی را نمی توان در نظر گرفت چرا که عوامل مختلفی بر هزینه نهایی آن موثر هستند. از مهم ترین عوامل تاثیرگذار بر هزینه فیلر لب می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

نوع ژل تزریقی

یکی از اصلی ترین عوامل تاثیرگذار بر هزینه فیلر لب، نوع ژل انتخابی شماست. هر چه ژل معتبرتر و برند آن معروف تر باشد، قیمت ژل بالاتر می رود. ژل های تزریقی انواع مختلفی دارند که هر کدام دارای ویژگی های خاصی می باشند و ماندگاریشان متفاوت است.

میزان فیلر تزریق شده

میزان ژل مورد نیاز برای تزریق از دیگر عوامل موثر بر هزینه فیلر لب است. طبیعی است که میزان ژل مورد نیاز برای هر شخص متفاوت بوده و باید توسط پزشک متخصص تعیین شود. شایان ذکر است هر چقدر مقدار ژل تزریقی افزایش پیدا کند، به مراتب هزینه تزریق آن هم بیشتر می‌ شود.

ماندگاری فیلر

میزان ماندگاری ژل‌ ها معمولاً بین ۶ ماه الی ۲ سال است. طبیعتاً هر چه ماندگاری ژل ‌های تزریقی بیشتر باشد هزینه خرید و تزریق آن ها هم بیشتر خواهد بود.

دستمزد پزشک

هزینه فیلر لب به دستمزد پزشک متخصص و خدمات ارائه شده توسط کلینیک نیز وابسته می‌ باشد. معمولاً قبل از تزریق فیلر پزشک با فرد ملاقات کرده و موارد لازم را متذکر می‌ شود. همچنین پوست فرد را ارزیابی کرده و بر اساس بررسی ‌های انجام شده، نوع ژل و میزان دز تزریقی را تعیین می کند. بر اساس مهارت پزشک و تجهیزات کلینیک، هزینه این روش زیبایی متغیر خواهد بود.

آیا پرداخت هزینه فیلر لب با بیمه امکانپذیر است؟

در پاسخ به این سوال باید گرفته که خیر؛ زیار تزریق فیلر یک روش زیبایی است و هیچ کدام از بیمه های درمانی، خدمات زیبایی مانند فیلر بینی، فیلر لب و ... را حمایت نمی کند. بنابراین هزینه فیلر لب تمام و کمال بر عهده خود مراجعه کننده است.

منبع: zibaieclinic.ir

رژیم تی ال سی Therapeutic Lifestyle به معنی تغییر درمانی در شیوه زندگی است. این رژیم بر کنترل وزن، فعالیت بدنی و میزان کلسترول تمرکز دارد. با گرفتن رژیم TLC میزان حمله قلبی و مشکلات قلبی پایین می آید و همینطور میزان کلسترول بدن LDL کاهش می یابد. رژیم تی ال سی یکی از رژیم هایی غذایی است که توسط کارشناسان تغذیه و سلامت جهان برای سلامتی افراد تایید شده است.

رژیم تی ال سی چگونه کار می کند؟

رژیم تی ال سی باعث تغییر در میزان استفاده از انواع  چربی ها و افزایش میزان مصرف داروهایی مثل فیبر محلول و استرول های گیاهی می باشد که باعث پایین آوردن میزان کلسترول می شود.

دستور العمل های رژیم تی ال سی شامل موارد زیر می شود:

·         35%_25% از میزان کالری روزانه باید از چربی تامین شود.

·         میزان کلسترول روزانه باید از 200 میلی گرم در روز پایین تر باشد.

·         هر روز تقریبا 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.

·         رژیم تی ال سی شامل افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات و حبوبات و آجیل هل می باشد تا افزایش میزان مصرف فیبر.

بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی کم کالری

مواد غذایی مناسب در رژیم TLC

مواد غذایی مناسب در این رژیم شامل حبوبات، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه های جامدات علاوه بر این که سرشار از مواد مغذی هستند دارای فیبر زیادی نیز می باشند که نیاز روزانه افراد را تامین می کنند. لیستی مواد غذایی که در این رژیم می توانید استفاده کنید در زیر ذکر شده است.

·         میوه ها: سیب، خربزه، گلابی، موز، هلو، پرتقال

·         سبزیجات: گل کلم، کلم بروکلی، کرفس، خیار، اسفناج

·         حبوبات: لوبیا، نخود فرنگی، نخود، عدس

·         آجیل ها: بادام، بادام زمینی، ماکادمیا، شاه بلوط، گردو

·         گوشت قرمز: کاهش گوشت گاو، گوشت خوک، بره و ...

·         دانه های کامل: برنج قهوه ای، جو، کوسکوس، کینوا و ...

·         مرغ: بوقلمون بدون پوست، مرغ و ...

·         ماهی و غذای دریایی: ماهی آزاد، کفشک ماهی، ماهی زغال و ...

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم تی ال سی

توصیه می شود که در این رژیم از مصرف غذاهای با چربی اشباع و کلسترول بالا، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده پرهیز کرد. مواد غذایی ممنوع در این رژیم شامل موارد زیر می شود:

·         گوشت قرمز: کاهش مصرف چربی گوشت گاوه، خوک، بره

·         گوشت پردازش شده: سوسیس، کالباس، هات داگ

·         مرغ با پوست: ترکیه، مرغ و غیره

·         فرآورده های لبنی: شیر، ماست، پنیر، کره وغیره

·         غذاهای فرآوری شده: محصولات پخته شده، کوکی ها، کراکرها، سیب زمینی سرخ کرده

·         غذاهای سرخ شده: دونات، سیب زمینی سرخ کرده، رول تخم مرغ…

منبع: dietplanner.ir

رژیم دانمارکی که نام دیگر آن رژیم کپنهاگ است، یک رژیم لاغری سریع و کوتاه مدت است. این رژیم ادعی می کند که چندین کیلو وزن در عرض یک هفته تا دو هفته کم می کنید و به دلیل این ادعای خود، محبوبیت پیدا کرد.

رژیم دانمارکی چیست؟

برنامه رژیم کپنهاگ یا دانمارکی یک رژیم غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات است که به طور معمول سیزده روز طول می کشد. در این ۱۳ روز باید فقط از منابع پروتئینی بدون چربی، سبزیجات و میوه ها استفاده کرد. این محدودیت غذایی، کاهش کالری دریافتی و انتخاب های غذایی کم کربوهیدرات، می تواند منجر به کاهش وزن شود.

بدن برای انجام سوخت و ساز به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری نیاز دارد و در صورت محدود کردن مواد غذایی و عدم دریافت کالری مورد نیاز، بدن برای تامین انرژی خود به سراغ چربی ها می رود. سوزاندن چربی سبب کاهش وزن در بدن می شود.

مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم دانمارکی

رژیم غذایی دانمارکی، فهرستی از غذاهای مجاز در طول این برنامه ۱۳ روزه مشخص می کند و شامل گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، میوه ها و سبزیجات است. این غذاها، کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.

از سوی دیگر، رژیم دانمارکی غذاهای خاصی از جمله غلات، شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده را محدود یا ممنوع می کند. هدف این محدودیت ها کاهش کالری دریافتی و حذف غذاهای ناسالمی است که اغلب با افزایش وزن همراه هستند. در صورت مصرف هر کدام از این غذاهای غیر مجاز در این دوره باید این رژیم را کنار گذاشت و تا ۶ ماه از آن استفاده نکرد.

مزایای رژیم دانمارکی

این رژیم مزایایی دارد که شامل موارد زیر می شود:

·         کاهش وزن سریع

·         روشی ثابت با برنامه ریزی مشخص

·         سلامت بدن با افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین

معایب رژیم دانمارکی شامل جه مواردی می شود؟

·         راه حلی کوتاه مدت و موقت است.

·         تعادل تغذیه ای در این رژیم لاغری وجود ندارد.

·         انتخاب مواد غذایی در این رژیم محدود کننده است. این اتفاق باعث می شود که فرد به مرور برای ادامه رژیم بی انگیزه و خسته شود.

·         ممکن است سلامتی فرد با پیروی این رژیم به مرور به خطر بیفتد.

منبع: foodonly.ir

اضافه وزن و چاقی از بزرگترین معضلاتی است که امروزه افراد زیادی با آن مواجه هستند. چاقی علاوه بر اینکه تناسب اندام را بهم می ریزد، در بلندمدت می تواند مشکلاتی مانند مشکلات قلبی-عروقی، فشار خون، کلسترول بالا، کمر درد و زانو درد و ... را برای فرد به وجود آورد. برای همین افراد همواره به دنبال بهترین روش لاغری هستند تا از این اتفاقات جلوگیری کنند.

بهترین روش لاغری چیست؟

در این بخش قصد داریم بهترین روش لاغری را که بر اساس مصرف صحیح مواد غذایی و کنترل سوخت و ساز بدن طراحی شده است معرفی کنیم.

مصرف فراوان میوه و سبزیجات

بر اساس نظر برخی از متخصصان مصرف فراوان میوه و سبزیجات بهترین روش لاغری است زیرا این مواد سرشار از فیبر هستند و مصرف آن ها تا حد زیادی احساس سیری به شما داده و معده را پر می کند. علاوه بر این میوه و سبزیجات جزء مواد غذایی کم کالری هستند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که همین مواد به سوخت و ساز بدن کمک کرده و موجب چربی سوزی می شوند.

داشتن وعده های غذایی منظم

بر اساس تحقیقات خوردن غذا در زمان های منظم در طی روز سرعت کالری سوزی را افزایش داده و وسوسه خوردن میان وعده های غذایی را که معمولاً دارای چربی و قند هستند، کاهش می دهد. برای پیروی از بهترین روش لاغری وعده های غذایی تان را در زمان های منظم میل کنید.

انجام فعالیت های بدنی

یکی از مهم ترین عوامل چاقی ساکن بودن است. در صورتی‌ که سبک زندگی شما به واسطه‌ ی شغلی که دارید، باعث می‌ شود تا بیشتر از این‌ که تحرک داشته باشید، روی صندلی بنشینید، بهتر است زمانی را به انجام فعالیت‌ های بدنی اختصاص دهید. قطعاً سالم ‌ترین و بهترین روش لاغری ورزش کردن است.

خوردن غذاهای کم چرب

برای پیروی از بهترین روش لاغری سعی کنید در وعده های خود از مواد غذایی استفاده کنید که میزان چربی کمتری داشته باشند. وجود چربی در غذا، می ‌تواند تأثیر زیادی در کالری سازی و بروز اضافه وزن داشته باشد.

کنترل میزان مصرف کربوهیدرات

حذف کامل کربوهیدرات یک راه آسان برای کاهش چربی های بدن است اما خیلی عاقلانه به نظر نمی رسد چرا که کربوهیدرات جزء گروه های غذایی مورد نیاز بدن است و فواید بسیاری از جمله تامین انرژی بدن به همراه دارد. سعی کنید هفته خود را به روزهای پرکربوهیدرات، کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات تقسیم نمایید.

منبع: dietplanner.ir